Дыхание квадратом: базовая техника

Дыхание квадратом

Вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 4, пауза на 4 — и круг замыкается.

• Снижает тревогу и стабилизирует внимание
• Подходит перед медитацией или важным разговором

Начните с пяти минут в день.